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        在日常生活中要將壞事變?yōu)楹檬拢梢允褂谩胺瘩g”。反駁主要有四種方法，分別是：證據(jù)、挖掘其他的可能性、暗示和轉(zhuǎn)移。
        （一）證據(jù)
        反駁悲觀想法最有效的方法是拿出證據(jù)，用事實(shí)去證實(shí)或者證偽你的觀點(diǎn)。例如，當(dāng)你覺得自己減肥不可能成功的時(shí)候，你可以計(jì)算出具體攝入的卡路里和消耗的卡路里，是否是因?yàn)樽约撼缘锰啵?br/>        （二）挖掘其他的可能性
         生活中的事件往往不是由單一原因引起的，比如減肥不成功這件事會(huì)有很多因素。是否每一頓吃得過多？是否吃得太快感覺不到飽？ 是否天生容易發(fā)胖？是否運(yùn)動(dòng)得太少？消極思維取向的人很容易以最消極的原因解釋整件事（比如天生容易發(fā)胖，于是自暴自棄），但理性地說，這樣的解釋可能只占20%，而你要做的就是找出其他原因。
        （三）暗示
        事實(shí)上很多事情可能真的對(duì)你不利，你的消極思維可能是對(duì)的，這時(shí)候需要用的技術(shù)就是“去災(zāi)難化”（decatastrophizing）。把事情可能引發(fā)的最壞的結(jié)果想一想：今天遲到了就會(huì)讓老板辭退你？吃了一頓肯德基就會(huì)一輩子肥胖？
        （四）轉(zhuǎn)移
        世界上的事情分兩種：可控的和不可控的，消極思維取向的人很容易在不可控的事情上花過多的認(rèn)知資源，而忽視可控的。例如，有的人哀嘆北上廣房?jī)r(jià)太高（不可控），鉆入了牛角尖而忽視了自己的努力（可控），明明能夠用心賺錢的卻耽誤了大好時(shí)機(jī)。因此，我們要把注意力從不可控的事件上轉(zhuǎn)移到可控的事件上。
        在知道了這些方法之后，現(xiàn)在請(qǐng)你根據(jù)ABCDE法進(jìn)行練習(xí)，找出自己的信念、觀察后果，然后嘗試用上述四種方法反駁，再觀察自己的變化。請(qǐng)用如下的格式記錄：
        負(fù)性事件：____________________ .
        想法：_________________________.
        后果：_________________________.
        反駁：_________________________.
        激發(fā)：_________________________.
        把這個(gè)任務(wù)當(dāng)作日常工作來(lái)做，每天都要練習(xí)，并且持續(xù)不少于一周的時(shí)間。